Аказваецца, вы можаце вельмі непрыкметна схуднець, проста прытрымліваючыся простых правілаў. У выніку праз месяц можна пазбавіцца ад пяці кілаграмаў, а больш уражлівых вынікаў даволі рэальныя. Галоўнае - верыць і ісці на мэту, не спыняючыся на дасягнутым. Сіла волі, настойлівасць, рашучасць - гэта якасці, неабходныя на шляху да дасягнення запаветнай мэты.
Асноўныя правілы эфектыўнага пахудання
- Неабходна цалкам адмовіцца ад ужывання маянэзу. Дастаткова ведаць, што ў сто грам соусу ёсць шмат калорый, а менавіта - чвэрць штодзённай нормы. Акрамя таго, маянэз, прапанаваны на паліцах супермаркетаў, утрымлівае інгрэдыенты, якія будуць шкодзіць толькі ў барацьбе з лішняй вагой, і не дапаможа дасягнуць таго, што хочуць. Ён выклікае пачуццё голаду. Вядома, усе знаёмыя з звычкай дадаваць у салата несумяшчальных інгрэдыентаў. Напрыклад, добра вядомы салата "Аліўе".
- Цукар трэба звесці да мінімуму ў выкарыстанні. Чым менш, тым лепш для малюнка. Купляючы сокі і газаваныя напоі ў краме, пераважней разбавіць іх вадой. Такім чынам, з цягам часу можна пазбавіцца ад звычкі спажываць салодкія напоі ў празмернай колькасці. Дарэчы, веды дапамогуць матываваць сябе адмовіцца ад цукру, што такое энергетычная каштоўнасць цукру: у палове сталовай лыжкі ўтрымліваюцца 32 кілакалорыі. Такім чынам, толькі 10 лыжак, і цела атрымлівае дзесятую частку штодзённай энергіі, якую патрабуюць дарослыя больш моцнага сэксу.
- Смачныя, любімыя прысмакі і шакалад з дзяцінства павінны быць спажыты да мінімуму. Для таго, каб гэта не здавалася катастрофай, вы можаце прыбраць сябе, каб разбіць шакалад на кубікі, кожны з якіх падзелены на пару частак. Тое ж самае можна зрабіць са прысмакамі - кожны можа быць разрэзаны на некалькі частак - тым менш, тым даўжэй гэтага прысмакі. Для тых, хто любіць піць прысмакі з гарбатай ці кавай, звычка іх спажываць без цукру павінна стаць у звычку.
- У рацыёне не павінна быць смажаная бульба. Тое ж самае тычыцца і фры і чыпсаў, якія так шмат любяць многія дарослыя і дзеці. Нягледзячы на тое, што самі бульба не занадта высокая -калоры, толькі 80 кілакалорый на 100 грамаў, у ансамблі з тлушчамі, якія рыхтуюць стравы з гэтага каранёвага ўраджаю, аналагічная вага энергіі рэзка павялічваецца - з двух з паловай да сямі разоў.
- Варта забыць пра наяўнасць хлебабулачных вырабаў, прыгатаваных з мукі з самым высокім класам. Нават тыя некалькі карысных рэчываў, якія складаюць такія прадукты, не могуць апраўдаць даволі высокае ўтрыманне калорый у гатовых стравах і адсутнасць абалоніны.
- Сырыя гародніна заўсёды павінны прысутнічаць у меню, і яны павінны ёсць у першую чаргу. Гэта дапаможа здаволіць голад, і карысць кішачніка вельмі важныя. Гэта надзейныя памочнікі для падтрымання карыснай мікрафлоры, і аб'ём страўніка будзе запоўнены карыснай ежай, якая змяшчае мала калорый. Для пераварвання гародніны больш энергіі выдаткоўваецца, чым захоўваецца ў іх.
- Вам трэба піць больш вады. Для таго, каб не пераядаць, за чвэрць гадзіны ці, па меншай меры, за паўгадзіны да ежы, вам трэба піць ваду - аднаго шклянкі дастаткова. У выніку ёсць шмат, вы проста гэтага не хочаце. Калі вы хочаце паесці паміж сняданкам, абедам і вячэрай, дастаткова піць ваду, каб атрымаць галаву і смагу, таму можна будзе здаваць.
- Вы не можаце піць малако, ёсць кавун ці дыня разам з іншымі прадуктамі - толькі асобна. Уся справа ў тым, што ўсе яны не спалучаюцца з іншай ежай. Наступствы могуць быць даволі непрадказальнымі, калі вы грэбуеце гэтай парадай.
- Пажадана выкарыстоўваць крупы для сняданку - яны займаюць годнае месца ў розных эфектыўных сістэмах, сутнасць якіх павінна правільна харчавацца. Пасля сну, дзякуючы выкарыстанню крупамі, цела хутка пачынаецца, адчуванне голаду знікае, з'яўляецца неабходная энергія. Не верыце тым, хто сцвярджае, што дадатковыя кілаграмы дадаюцца з крупы. Гэта памылковае меркаванне. Галоўнае - не змешваць крупы з тымі прадуктамі, якія не сумяшчальныя ў такім ансамблі.
- Не выдаляйце вячэру з дыеты. Галоўнае - не пераядаць, выкарыстоўвайце ў вячэрнія гадзіны толькі тыя прадукты, якія не перагружаюць страўнік.
- Шмат хто любіць рэзкія прыправы. Але для таго, каб схуднець, вам давядзецца мінімізаваць іх выкарыстанне. Гэта таксама датычыцца спецый, а таксама да соусаў. Усе яны з'яўляюцца правакатарамі жорсткага апетыту.
- Ежа павінна быць старанна жаваць. Гэта не павінна спяшацца. Уся справа ў тым, што цела праз дваццаць хвілін пасля пачатку ежы адчувае поўнае насычэнне, незалежна ад таго, колькі было з'едзена за гэты час.
- Вялікія пласціны для ежы трэба замяніць невялікімі. У гэтым выпадку нават поўныя стравы не прывядуць да пераядання.
- Пасля разбурэння талеркі, каб узяць дабаўку - табу. У адваротным выпадку немагчыма кантраляваць памер часткі.
- Калі з'явіцца насычанасць, і пліта яшчэ не была пустая, вы не павінны ёсць усё, што застаецца ў ім.
- У выпадку, калі было жаданне паесці ўвечары, перш чым класціся спаць, было б мэтазгодна выпіць шклянку кефіру - павольна.
- Спаць лепш, каб класціся спаць у дзесяць вечара. Пазней, асабліва ўначы, цела знаходзіцца ў палове. Тое ж адбываецца і з псіхікай. У гэты час існуе небяспека спыніць кантроль над сабой, што можа прывесці да пошуку халадзільніка і з'есці ўсё запар.
- Сон павінен быць поўным -аптымальна восем -гадзінамі. У выніку дрэннага сну даволі часта людзі атрымліваюць лішнія кілаграмы.
- Вы павінны рухацца больш, займацца спортам. Карысна прыняць паход па меншай меры гадзіну ў дзень. Калі час дазволіць, вы можаце перайсці на адзін ці некалькі прыпынкаў раней, каб адлегласць, якая засталася на працы, альбо крама пешшу.
Дзякуючы гэтым простым парадам, кожны можа хутка схуднець. У гэтым выпадку гэта не будзе шкодна для здароўя. Існуе мноства розных абмежавальных сістэм харчавання, але даволі часта з'яўляюцца розныя захворванні з -за недаядання.